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日常篇

步行+小体操

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，[url=https://news.xjauto.net/zixun/202103/38337.html]网站运营求职招聘QQ群[/url]不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

居家篇

居家瘦腿运动

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作[url=https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/]北京治疗白癜风哪里医院效果最好[/url]休息，再重复做两遍。

科学篇

一、敲臀体操。

骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善：

（1）趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。

（2）依照（1）的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得（1）的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作。

二、肠骨骨骼回归运动。

运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。

做法：

（1）仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧

（2）双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐

（3）觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次

食疗篇

除了平时多做瘦腿的运动外，在[url=http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html]北京治疗白癜风那个医院比较好[/url]饮食方面也可以多加注意，综合瘦腿噢！

1.少食盐：如果摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。所以少吃盐，也是一个腿部减肥最有效方法之一。

2.饮食宜清淡：吃含糖分和盐分过重的食物，饮食以清淡为主，多吃香蕉、大豆、菠[url=http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/]北京治疗痤疮医院[/url]菜、紫菜等含钾较高的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，苹果，薏仁有助于排除体内多余的水分，从而避免脂肪囤聚在体内。

其实，瘦腿跟所有运动塑身一样，贵再坚持，才能够真正达到瘦腿塑身的效果！各位MM为了也拥有一双让人羡慕的迷人美腿，加油吧！